söndag 17 april 2011

Mitt liv som Claesson, vecka 6

Måndag: Uthängning av kontroller i Källviken inför teknikträningspremiären. Kändes segt efter att ha ritat karta hela dagen. Kände även av lite ont i vänster knä som jag fått efter Rånäs. 1.10h

Tisdag: Vila, men ganska mycket kartritning.

Onsdag: Slingan. Se nedan. 0.40h

Torsdag-Lördag: Fick lite ont i halsen efter onsdagens träning och pendlade mellan att tro att det var en förkylning på gång igen och att det nog bara var något astma- eller allergiaktigt. Ingen träning alls för säkerhets skull.

Söndag: Kände mig frisk på lördagkvällen och bestämde mig för att åka ner till Karlskoga och springa Letälvsträffen. Upptäckte redan till första kontrollen att jag inte var pigg idag. Inledningen av banan var riktigt tuff och jag trodde det skulle bli en plåga bara att ta sig runt de dryga 10 kilometerna. Men efter de fem första kontrollerna var det i stort sett bara väglöpning kvar så det blev inte så jobbigt ändå. Mina 76 minuter var dock minst 5 för många för att jag skulle vara nöjd med dagen. Gjorde inga större orienteringsmisstag och jag tror att jag tog vägval som var lämpliga med min dagsform. Totalt inklusive uppvärmning 1.26h.

Totalt denna vecka: 3.16h

onsdag 13 april 2011

Slingan, försök 2

Äntligen hade jag tid och möjlighet att genomföra en slinga igen för att se om träningen gett något resultat. Idag var dom yttre förutsättningarna närmast perfekta. Ren och fin asfalt, vindstilla och nya skor så allt utom en rejäl putsning av min första tid vore en besvikelse. Startade lite mer optimistiskt den här gången och tyckte att jag kom in i ett bra tempo, hela tiden på gränsen till mjölksyra. Efter 600 meter mötte jag Jerker, Jesper och Pelle som skrek något om att jag inte tog i tillräckligt. Lät mig inte påverkas något särskilt av det, är van vid att folk tycker jag ser avslappnad ut även när jag ligger på max. Trots några negativa tankar som dök upp strax före halvvägs så orkade jag kämpa ordentligt hela vägen. Till slut stannade klockan på 11.54. En klar förbättring alltså, men fortfarande långt ifrån bra. Trots allt väldigt nöjd med att ha orkat ta ut mig ordentligt. Planen från början var att även springa några intervaller, men var så slutkörd att det bara blev en lite längre nedjoggning i stället.

måndag 11 april 2011

Mitt liv som Claesson, vecka 5

Måndag: Fortfarande inte helt frisk.

Tisdag: Bestämde mig för att "nu får det vara nog med sjukdom" och åkte upp till Skräddarbacken. Sprang inga intervaller men hängde med elitlöparna hela uppvärmningen och körde sen en egen runda i skogen. En hel del barmark på Tjärnaberget. Total tid 0.50h

Onsdag:
Kände mig lite matt efter gårdagens försök till träning och vilade därför.

Torsdag: Sprint-OL-träning nästan på hemmaplan vid Gammelgården. Första träningspasset med karta under hela mitt liv som Claesson. Tävlingsjävulen gjorde att jag sprang lite fortare än vad som egentligen var meningen. Kändes ändå hyfsat bra. Två slingor på 2,6 + 2,2 km. Total tid inklusive uppvärmning och nedjogg: 0.55h

Fredag: Någon slags tävlingspremiär. Startade på Grymnatta där jag råkat anmäla mig till alldeles för lång bana. Målsättningen för dagen var att ta det lugnt och försöka hitta någon slags nattorienteringsteknik. Det lyckades inte så bra. Kändes darrigt redan till första kontrollen och till tvåan hittade jag både ett dåligt vägval och bommade kontrollen med minst 5 minuter. hoppade över kontrollerna längst bort och till slut lyckades jag faktiskt spika några kontroller. Positivt var ändå att kroppen kändes hyfsat bra. Löptid 1.02h, inklusive uppvärmning 1.12h

Lördag: Vilodag. Gjorde en del nyttiga grejer på förläggningen vid Rimbo ishall i stället för att springa Lännasprinten.

Söndag: Rånässtafett som kändes som den riktiga tävlingspremiären. Nu skulle de senaste fem veckornas hårdkörning ge resultat var det tänkt. Tyvärr var det mest de föregående fyra månadernas brist på träning som avspeglade sig i resultatet. Orienteringstekniken satt ändå hyfsat även om det blev några onödiga småbommar. Löptid 1.01h, inklusive uppvärmning 1.11h.

Total träningsmängd:
4.08h

Tre veckor kvar till Tiomila. Nu när snön smält även i Borlänge blir det fokus på orienteringsteknik och tempo.

måndag 4 april 2011

Mitt liv som Claesson, vecka 4

Har varit förkyld hela förra veckan och inte tränat någonting. Är dock på väg att bli bra igen så visst hopp finns.

Total träningstid 0.00h.

lördag 2 april 2011

Hur mycket kostar det egentligen att åka till Afrika?

Har nu äntligen satt mig ner med mina anteckningar och räknat fram svaret: 33695 kronor och 99 öre.

Uppdelat på olika kategorier fördelar sig utgifterna så här:

Kostnader under 78 dagars resande (det enda som inte är medräknat är uttagsavgifter och växlingsförluster):

Boende 7994.85
Mat 6538.50
Transport 5042.32
Hygien 243.53
Visum mm 2669.08
Internet 226.75
Nöjen 2250.16
Souvenirer 449.79

Totalt 25414.99

Kostnad/dag 325.83

Förberedelser och övrigt:

Vaccinationer 1400.00
Flyg Easyjet 1171.00
Flyg Lufthansa 508.00
Flyg TAP 3370.00
Guidebok 150.00
Malariapiller 446.00
Karta 129.00
Försäkring 580.00
Tågbiljett 177.00
Myggnät 350.00

Totalt 8281.00

Dagskostnad uppdelat på land:

Marocko 333.78
Mauretanien 351.76
Mali 293.82
Burkina Faso 341.36
Niger 560.19
Benin 288.62
Togo 287.93
Ghana 282.48
Senegal 356.77
Guinea-Bissau 348.25

Denna tabell blir lite missvisande då det i vissa länder mest handlat om att resa igenom och då blir transportkostnaden ibland väldigt hög. Till exempel skulle man kunna klara sig undan väldigt mycket billigare i Marocko om man stannar lite längre än vad jag gjorde.

Från början hade jag som målsättning att jag skulle klara mig på 300 kr per dag, men det höll inte riktigt. Jag insåg efter ett tag att jag uppskattade god restaurangmat alldeles för mycket och att jag ibland var lite bekväm när det gällde val av boende. Vad skulle man då kunna göra för att resa billigare i Västafrika än vad jag gjorde? Här är några tips:

  • Boka inte flygbiljetter som du aldrig använder.

  • Res tillsammans med någon som du kan dela dubbelrum med. Det går säkert att kapa 25% av mina boendekostnader på det sättet.

  • Om du har tålamod och tid, res långsammare och stanna längre än vad jag gjorde på samma ställe.

  • Pruta mer än vad jag gjorde. Många priser är förhandlingsbara.

  • Om du har den minsta misstanke om att någon service du nyttjar kostar pengar så fråga om priset före, inte efter!

tisdag 29 mars 2011

Mitt liv som Claesson, vecka 3

Träningsläger i Sälen hela veckan. Måndag 21/3:

Måndag 21/3:

FM: Skidor skate 2.00h

Tisdag 22/3:

FM: Skidor klassiskt 1.50h EM: Skidor klassiskt 0.45h

Onsdag 23/3: Före frukost: Skidor skate 0.30h FM: Skidor klassiskt 1.00h

Torsdag 24/3:

FM: Skidor klassiskt 1.45h

Fredag 25/3:

FM: Skidor skate på det blåsiga fjället 1.15h EM: Löpning på asfalt, kändes segt. 0.45h

Lördag 26/3:

FM: Skidor klassiskt 2.15h

Totalt denna vecka: 12.05h

Tyvärr verkar det som om jag dragit på mig en förkylning mot slutet av veckan, kände mig inget vidare pigg under hemresan på söndagen. Eventuellt är det min systers tvååring som smittat mig med något. Lite konstigt att det i så fall tog så lång tid på sig att bryta ut eftersom vi bott i samma stuga och umgåtts hela veckan.

torsdag 17 mars 2011

Mitt liv som Claesson, vecka 2

Måndag 14 mars

Lugn löpning mot Färjegårdarna och Årby och hem igen. 0.50h.

Tisdag 15 mars

Slingan + 3 x 2 minuter intervall. Totalt inklusive uppvärmning och nerjogg: 0.50h

Onsdag 16 mars

Skidåkning klassiskt i Gyllbergen. 1.55h.

Torsdag 17 mars

Intervallträning på Sportfältet, 5 x 1 km. Kändes ganska tungt att springa idag. Totalt inklusive uppvärmning och nerjogg: 0.48h.

Fredag 18 mars

Hade tänkt åka skidor, men när man vaknar upp till en dryg decimeter nysnö och dessutom med ont i halsen blev beslutet att ställa in lätt. Köpte ett par nya Asics DS Trainer för att så småningom ha en chans att putsa rekordet på slingan.

Lördag 19 mars

Följde råden jag tror coach Elofsson hade gett mig och tog ytterligare en vilodag för att försöka hålla mig frisk till nästa veckas träningsläger.

Söndag 20 mars Åkte med föräldrarna upp till Sälen och åkte sedan lite klassiska skidor på eftermiddagen. 1.05h

Totalt denna vecka 5.28h

tisdag 15 mars 2011

Slingan, försök 1

Idag var det äntligen premiärdags i slingan. Ett varv runt Sportfältet med start utanför Maserhallen. 2975 meter av is, slask, grus, blod, svett, tårar och till och med lite asfalt vissa bitar.

Kände mig pigg i benen och tyckte jag sprang på ganska hyfsat även om hjärta och lungor inte riktigt hänger med ännu. När jag såg min tid började jag dock fundera på om det var något fel på klockan. 13.03 är ungefär en minut sämre än vad jag hoppats och två minuter sämre än vad jag vet att jag haft på samma slinga tidigare! Otroligt att man kan bli så dålig bara genom att inte göra någonting!

Straffade kroppen genom att köra ytterligare några korta intervaller efter att jag vilat en stund. 3 x 2 minuter ungefär. Total träningstid inklusive uppvärmning och nedjogg: 0.50h.

måndag 14 mars 2011

Mitt liv som Claesson, vecka 1

Vad händer när en "vanlig" person får leva som en elitidrottsman? Det tar vi reda på i Mitt liv som Claesson.

Måndag 7 mars

40 min lugn löpning runt Sportfältet. Första träningspasset på mer än en månad, så jag tog det väldigt lugnt.

Tisdag 8 mars

Var med på intervallträningen i Skräddarbacken men sprang egentligen inte några intervaller. Mest lugn löpning med lite lättare fartlek inlagt för att känna på kroppen. 0.45h.

Onsdag 9 mars

Gympa samtidigt med skidskyttet. Körde nästan enbart överkroppen för att spara på benen. 0.25h.

Torsdag 10 mars

Intervaller på Sportfältet, 6 x 1 km. Tog det väldigt försiktigt och blev överraskad att jag faktiskt orkade med allt. Totalt cirka 0.50h.

Fredag 11 mars

Lugn löpning Älvrundan, 0.45h. Hade egentligen tänkt vila, men vädret var så fint att jag stack ut och sprang en liten sväng.

Lördag 12 mars

Skidåkning i Gyllbergen med Sven, nästan hela Vildmarksleden, 3.02h. Fint väder och hyfsat före gjorde att årets första skidpass blev ordentligt långt.

Söndag 13 mars

Vila, trött och ont i hela kroppen.

Total träning denna vecka: 6.27h. 6st pass. 1st med hög intensitet. 1 st längre skidpass.

7 veckor kvar till Tiomila...

torsdag 10 mars 2011

Orientering på en ny "hemlig" karta

video

Uppdaterar det här inlägget eftersom kartan nu äntligen börjar bli klar. Banan jag springer i filmen finns här nedanför så nu är det bara att följa med och rita in vägvalet.


söndag 27 februari 2011

Hemma igen.

Efter 2,5 månad i Västafrika tog jag slutligen flyget från Dakar via Lissabon hem till Sverige. Några höjdpunkter från resan:



Musikfestival i Segou, Mali.

Cykelutflykter i Burkina Faso.


Chockturism i Bissau.


Kartritning i Timbuktu, Mali.

Vandring i Hombori, Mali.

Jag blev varken kidnappad eller arresterad för att ha fotograferat denna "strategiska" bro i Niamey, Niger.



Voodoofestival i Ouidah, Benin.


Elefantsafari i Mole, Ghana.

måndag 24 januari 2011

McDonalds

När man är ute på resa och börjar få lite hemlängtan så brukar det ju vara en enkel lösning att bege sig till den där hamburgerkedjan som är exakt likadan över hela världen. Tyvärr har dock McDonalds inte riktigt etablerat sig på den västafrikanska marknaden ännu, så man får hålla tillgodo med det som finns.


Al Donald i Lomé, Togo:



Ganska nära, men inte riktigt rätt.


Mc Donald i Banfora, Burkina Faso:


Inte ens nära...

torsdag 13 januari 2011

En vanlig dag i Ghana

Redan igår snackade jag lite med en tysk tjej om att åka till Kakums nationalpark idag. På morgonen dök det dock upp lite andra ideer. Två tyska bröder som redan varit i Kakum och inte tyckte det var så jätteimponerande ville hellre ha oss med på någon annan expedition. Efter en ganska långdragen frukost och en del diskussioner bestämdes det att vi skulle ta en gemensam taxi till Wassa Domama Rockshrine.

Attraktionen att se är egentligen bara ett jättelikt flyttblock som tidigare varit en helig plats. Det är dock även en trevlig vandring dit genom regnskog och kakaoplantager och det finns också mojligheter till en kanottur på floden. Tyvärr råkade vi ut for lite missöden på vägen som gjorde att det blev en ganska ansträngande dag.

Redan när vi åkte ut från Cape Coast tyckte jag avgassystemet på taxin skrapade i marken lite oroväckande mycket. Det höll dock ihop hela vägen ut till Wassa, som ligger 5-6 mil norr om Cape Coast, även på den dåliga grusvagen mot slutet. Däremot blev det motorstopp med något elektriskt fel (som visade sig vara bränslepumpen) när någon kilometer återstod till parkeringsplatsen.

Vi lämnade taxichaufforen att försöka fixa problemet på egen hand och började i stället vandra i sällskap med vår guide. Det var en fin promenad i lite halvmulet väder, till en början längs vägen och sedan på mindre stigar fram till den stora stenen. Klippblocket ligger mitt i skogen och är ganska väl dolt av vegetationen, trots att det säkert är tio meter hogt. Man kan gå under det, takhöjden är flera meter, och även klättra upp till toppen med hjälp av nedhängande trädrötter.

På tillbakavägen valde vi en annan väg som innefattade en kanotfärd nerfor floden. Det var inte direkt forsränning, men ändå lite spännande i en ranglig träkanot. Totalt sett var vi mycket nöjda med utflykten, det var väl värt besväret att ge sig ut i bushen en bit.

När vi så småningom, efter att ha liftat en bit med en minibuss, kom tillbaka till taxin så hade chauffören fått hjälp av en mekaniker som fixat problemet hjälpligt. Vi kom dock inte så många kilometer innan även avgassystemet slutligen gav upp. Det blev en hel del trixande for att forsoka få loss löshängande delar av avgasröret, men med hjälp av lite ståltråd kunde vi till slut ta oss tillbaka till Cape Coast. Vår glade chaufför verkade ta det mesta med jämnmod trots alla problem och vi gav honom några extra kronor till bilens reparationsfond. På kvällen smakade det ganska bra med en dusch och en hamburgertallrik pa strandrestaurangen.



Taxin går sönder första gången.


Sara, Martin och Flo.


Klippblocket.


Klättring för att ta sig upp på toppen.

Kanoten.Taxin går sönder andra gången.