Allt var inte längre och tuffare förr

Mitt liv som Claesson, vecka 6

Måndag: Uthängning av kontroller i Källviken inför teknikträningspremiären. Kändes segt efter att ha ritat karta hela dagen. Kände även av lite ont i vänster knä som jag fått efter Rånäs. 1.10h

Tisdag: Vila, men ganska mycket kartritning.

Onsdag: Slingan. Se nedan. 0.40h

Torsdag-Lördag: Fick lite ont i halsen efter onsdagens träning och pendlade mellan att tro att det var en förkylning på gång igen och att det nog bara var något astma- eller allergiaktigt. Ingen träning alls för säkerhets skull.

Söndag: Kände mig frisk på lördagkvällen och bestämde mig för att åka ner till Karlskoga och springa Letälvsträffen. Upptäckte redan till första kontrollen att jag inte var pigg idag. Inledningen av banan var riktigt tuff och jag trodde det skulle bli en plåga bara att ta sig runt de dryga 10 kilometerna. Men efter de fem första kontrollerna var det i stort sett bara väglöpning kvar så det blev inte så jobbigt ändå. Mina 76 minuter var dock minst 5 för många för att jag skulle vara nöjd med dagen. Gjorde inga större orienteringsmisstag och jag tror att jag tog vägval som var lämpliga med min dagsform. Totalt inklusive uppvärmning 1.26h.

Totalt denna vecka: 3.16h

Slingan, försök 2

Äntligen hade jag tid och möjlighet att genomföra en slinga igen för att se om träningen gett något resultat. Idag var dom yttre förutsättningarna närmast perfekta. Ren och fin asfalt, vindstilla och nya skor så allt utom en rejäl putsning av min första tid vore en besvikelse. Startade lite mer optimistiskt den här gången och tyckte att jag kom in i ett bra tempo, hela tiden på gränsen till mjölksyra. Efter 600 meter mötte jag Jerker, Jesper och Pelle som skrek något om att jag inte tog i tillräckligt. Lät mig inte påverkas något särskilt av det, är van vid att folk tycker jag ser avslappnad ut även när jag ligger på max. Trots några negativa tankar som dök upp strax före halvvägs så orkade jag kämpa ordentligt hela vägen. Till slut stannade klockan på 11.54. En klar förbättring alltså, men fortfarande långt ifrån bra. Trots allt väldigt nöjd med att ha orkat ta ut mig ordentligt. Planen från början var att även springa några intervaller, men var så slutkörd att det bara blev en lite längre nedjoggning i stället.

Mitt liv som Claesson, vecka 5

Måndag: Fortfarande inte helt frisk.

Tisdag: Bestämde mig för att "nu får det vara nog med sjukdom" och åkte upp till Skräddarbacken. Sprang inga intervaller men hängde med elitlöparna hela uppvärmningen och körde sen en egen runda i skogen. En hel del barmark på Tjärnaberget. Total tid 0.50h

Onsdag: Kände mig lite matt efter gårdagens försök till träning och vilade därför.

Torsdag: Sprint-OL-träning nästan på hemmaplan vid Gammelgården. Första träningspasset med karta under hela mitt liv som Claesson. Tävlingsjävulen gjorde att jag sprang lite fortare än vad som egentligen var meningen. Kändes ändå hyfsat bra. Två slingor på 2,6 + 2,2 km. Total tid inklusive uppvärmning och nedjogg: 0.55h

Fredag: Någon slags tävlingspremiär. Startade på Grymnatta där jag råkat anmäla mig till alldeles för lång bana. Målsättningen för dagen var att ta det lugnt och försöka hitta någon slags nattorienteringsteknik. Det lyckades inte så bra. Kändes darrigt redan till första kontrollen och till tvåan hittade jag både ett dåligt vägval och bommade kontrollen med minst 5 minuter. hoppade över kontrollerna längst bort och till slut lyckades jag faktiskt spika några kontroller. Positivt var ändå att kroppen kändes hyfsat bra. Löptid 1.02h, inklusive uppvärmning 1.12h

Lördag: Vilodag. Gjorde en del nyttiga grejer på förläggningen vid Rimbo ishall i stället för att springa Lännasprinten.

Söndag: Rånässtafett som kändes som den riktiga tävlingspremiären. Nu skulle de senaste fem veckornas hårdkörning ge resultat var det tänkt. Tyvärr var det mest de föregående fyra månadernas brist på träning som avspeglade sig i resultatet. Orienteringstekniken satt ändå hyfsat även om det blev några onödiga småbommar. Löptid 1.01h, inklusive uppvärmning 1.11h.

Total träningsmängd: 4.08h

Tre veckor kvar till Tiomila. Nu när snön smält även i Borlänge blir det fokus på orienteringsteknik och tempo.

Mitt liv som Claesson, vecka 4

Har varit förkyld hela förra veckan och inte tränat någonting. Är dock på väg att bli bra igen så visst hopp finns.

Total träningstid 0.00h.

Hur mycket kostar det egentligen att åka till Afrika?

Har nu äntligen satt mig ner med mina anteckningar och räknat fram svaret: 33695 kronor och 99 öre.

Uppdelat på olika kategorier fördelar sig utgifterna så här:

Kostnader under 78 dagars resande (det enda som inte är medräknat är uttagsavgifter och växlingsförluster):

Boende 7994.85
Mat 6538.50
Transport 5042.32
Hygien 243.53
Visum mm 2669.08
Internet 226.75
Nöjen 2250.16
Souvenirer 449.79

Totalt 25414.99

Kostnad/dag 325.83

Förberedelser och övrigt:

Vaccinationer 1400.00
Flyg Easyjet 1171.00
Flyg Lufthansa 508.00
Flyg TAP 3370.00
Guidebok 150.00
Malariapiller 446.00
Karta 129.00
Försäkring 580.00
Tågbiljett 177.00
Myggnät 350.00

Totalt 8281.00

Dagskostnad uppdelat på land:

Marocko 333.78
Mauretanien 351.76
Mali 293.82
Burkina Faso 341.36
Niger 560.19
Benin 288.62
Togo 287.93
Ghana 282.48
Senegal 356.77
Guinea-Bissau 348.25

Denna tabell blir lite missvisande då det i vissa länder mest handlat om att resa igenom och då blir transportkostnaden ibland väldigt hög. Till exempel skulle man kunna klara sig undan väldigt mycket billigare i Marocko om man stannar lite längre än vad jag gjorde.

Från början hade jag som målsättning att jag skulle klara mig på 300 kr per dag, men det höll inte riktigt. Jag insåg efter ett tag att jag uppskattade god restaurangmat alldeles för mycket och att jag ibland var lite bekväm när det gällde val av boende. Vad skulle man då kunna göra för att resa billigare i Västafrika än vad jag gjorde? Här är några tips:

• Boka inte flygbiljetter som du aldrig använder.


• Res tillsammans med någon som du kan dela dubbelrum med. Det går säkert att kapa 25% av mina boendekostnader på det sättet.


• Om du har tålamod och tid, res långsammare och stanna längre än vad jag gjorde på samma ställe.


• Pruta mer än vad jag gjorde. Många priser är förhandlingsbara.


• Om du har den minsta misstanke om att någon service du nyttjar kostar pengar så fråga om priset före, inte efter!